Làm thế nào để giảm cân?

Hỏi: Mình năm nay 23t, mình cao 1m55 nhưng nặng đến 70kg, đặc biệt vòng 3 to đến 111cm.bạn có thể tư vấn cho mình cách làm nhỏ vòng 3 hiệu quả ko?thank bạn nhiều. (slackun@gmail.com) Đáp: Với chiều cao và cân nặng như vậy BMI của bạn là 29 là nút bịt tai chống ồn béo phì nặng (độ 2) rồi, cần giảm cân xuống đạt 53-55 kg mới tốt. Như vậy cần giảm 15kg trong

vòng ít nhất là 5-7 tháng. Khi bạn giảm cân thì vòng 3 sẽ nhỏ lại.Bạn phải ăn nhiều rau (300g/ngày), trái cây ít ngọt (thanh long, bưởi, mận, cóc, ổi, táo, lê, đu đủ, củ sắn, cà chua, dưa leo,…) cho no bụng, sữa không đường ít béo 2-3 ly một ngày, hạn chế tối đa cơm, chè, kem, đồ béo… và vận động mỗi ngày 60 phút hay 90 phút (chia 2 lần sáng chiều). Hãy ăn chậm, nhai kỹ, ăn 6 bữa mỗi ngày mỗi bữa một ít, ăn tô canh rau, dĩa bầu luộc trước rồi mới ăn hình nền máy tính cơm với thịt, cá, đậu hũ…sau. Ăn mỗi bữa 50g thịt hoặc 100g cá, tôm hoặc 1 Cách giảm béo bụng bằng chanh miếng đậu hũ (trong 3 bữa chính). Mỗi tuần bạn giảm 0,5-1 kg là thành công. Thân ái. BS laptop gia re Đào Thị Yến Thủy Trung tâm Dinh dưỡng TpHCM   Cùng chuyên mục:Giảm ăn vặt có giảm được cân nặng? (1)Để giảm mỡ bụng (1)Giúp trẻ bị béo phì tăng cân chậm (1)Giảm cân thế nào khi cơ thể mình tròn trịa? (1)Vài bài tập giúp giảm cân (1)