NHÓM THỰC PHẨM HƯU ÍCH CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM BÉO
Đối đồng những người dư cân, giảm cân sẽ giúp tăng chất lượng cá sống và tuổi thọ. Muốn giảm cân thành công luôn cần liên hợp đi đôi những phương pháp như: Ăn chế độ thấp hay lượng song hả cân đối và hẹp đủ các nhóm chất dinh dưỡng, vận cồn dạng lực hàng ngày. Những đây là nhóm thật phẩm hữu ích cho những người muốn giảm béo. Các bạn cùng tham khảo nhé.
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh là thật phẩm đặng tuyển lựa hàng đầu cho những người muốn giảm cân. Năng lượng trong 100g bông cải xanh chỉ 31 kcalo.
Bông cải xanh rất giàu chất xơ nên giảm cảm giác thèm ăn. Ưu cố kỉnh mực tàu bông cải xanh còn bởi chứa có glucosinolate, một hoạt chất đâm học sẽ chuyển hóa thành sulphoraphane giúp bảo vệ các tế bào trong quá trình chống lại tác cồn xấu mực tàu môi trường và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, chất đạm chống tích lũy mỡ dư thừa trong cơ thể.
2. Cà rốt
Cà rốt là loại thật phẩm cơ dạng cần có hay lượng đặt tiêu hóa hơn các thật phẩm khác, điều đó nghĩa là bạn đã đốt có hay lượng có sẵn trong cơ dạng chỉ đơn giản và giản dị văn bằng cách tọng cà rốt! Cà rốt rất giàu beta-carotene, vitamin A, kali giúp quá trình đốt cháy hay lượng mực tàu cơ dạng chóng và khoẻ hơn.
3. Bắp cải
Bắp cải rất ít hay lượng và giàu chất xơ nên là thật phẩm được chốc bạn muốn giảm cân. Vì chỉ có 25 kcalo/ 100g nên một bữa tọng đồng 2 chén bắp cải luộc, nấu canh hoặc làm gỏi rất phù HĐ người cần tọng kiêng đặt giảm cân. Bắp cải giàu chất chống oxy hóa như thiocyanates, indole-3-carbinol, lutein, zea-xanthin, sulforaphane, and isothiocyanates hỗ trợ giảm LDL-cholesterol.
4. Đậu đen
Đậu đen có lượng chất đạm có nguồn gốc thật phẩy cao song không kèm theo chất béo bão hòa như các loại giết nên hay lượng từ đậu đen không cao. Ăn đậu đen cả vỏ còn có chất xơ giúp no lâu.
5. Trà xanh
Trà xanh chứa có chất chống oxy hóa giúp cơ dạng đốt cháy hay lượng và mỡ thừa. Uống 5 ly trà xanh mỗi ngày có dạng hỗ trợ giảm cân có gấp 2 dò không uống trà xanh. Trà xanh còn tạo cảm giác no nên giảm lượng thật phẩm tọng vào.
6. Gạo lứt
Gạo lứt có hay lượng và chỉ mệnh đường huyết ít hơn gạo trắng, cung cấp chất bột đường chuyển hóa chậm nên không làm tăng chóng đường máu sau chốc ăn. Gạo lứt cựu giàu chất xơ hòa tan sẽ ức chế hâm thu chất béo và ức chế chuyển hóa cholesterol vì nắm giảm tích lũy mỡ trong nội tạng. Gạo lứt lại có có tinh bột đơn độc nên tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu, đi đôi tác cồn vào quá trình đốt cháy chất béo chóng hơn.
7. Lê
Lê là loại quá ít đường, ít hay song lại giàu chất xơ. Hàm lượng Vitamin C, vitamin E và một mệnh chất khoáng trong trái lê sẽ giúp bạn giữ đặng làn đa đẹp xẻo chốc giảm cân. Nên tọng lê cả vỏ vì sẽ tăng thêm chất xơ trong khẩu phần và qua đó càng giúp giảm cân nhẹ được hơn.
8. Bưởi
Bưởi có mức hay lượng thấp song lại giàu chất dinh dưỡng. Bưởi có vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E, beta-carotene, lycopene.
Bưởi giúp giảm khả hay hâm thu cholesterol từ lầm xộn tràng từ đó làm giảm mỡ máu. Bưởi giàu chất xơ nên gây cảm giác no lâu. Ăn 1/4 trái bưởi trước mỗi bữa tọng có dạng giảm 200g mỗi tuần.
9. Bơ
Nhiều người băn khoăn run sợ trái lờ giàu chất béo có dạng làm tăng cân. Điều này không chính xác. Chất béo trong trái lờ là acid oleic thọc nhóm chất béo chưa bão hòa có một đấu lỗ mãng đôi có tác dụng hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol có trọng lượng phân tử thấp- LDL cholesterol (là loại cholesterol không tốt cho sức khỏe). ½ trái lờ hàng ngày có dạng giúp kiểm soát cân nhẹ hiệu quả.
10. Cam
Mặc dù cam cung cấp có hay lượng hơn một mệnh trái cây khác (59 kcalo/100g) song cam là lại loại trái cây đứng hàng đầu về lượng chất xơ. Cảm giác no sẽ giảm lượng thật phẩm tọng vào hàng ngày. Để hỗ trợ giảm cân nên tọng cả múi cam và 1 phần ngần cùi vỏ trắng mực tàu trái cam.
NHÓM THỰC PHẨM HƯU ÍCH CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM BÉO
Đối với những người thừa cân, giảm cân sẽ giúp tăng chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Muốn giảm cân thành công luôn cần kết hợp đồng thời những phương pháp như: Ăn chế độ thấp năng lượng nhưng vẫn cân đối và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, vận động thể lực hàng ngày. Những đây là nhóm thực phẩm hữu ích cho người muốn giảm béo. Các bạn cùng tham khảo nhé.
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu cho người muốn giảm cân. Năng lượng trong 100g bông cải xanh chỉ 31 kcalo.
Bông cải xanh rất giàu chất xơ nên giảm cảm giác thèm ăn. Ưu thế của bông cải xanh còn do chứa nhiều glucosinolate, một hoạt chất sinh học sẽ chuyển hóa thành sulphoraphane giúp bảo vệ các tế bào trong quá trình chống lại tác động xấu của môi trường và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, chất đạm chống tích lũy mỡ dư thừa trong cơ thể.
2. Cà rốt
Cà rốt là loại thực phẩm cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn các thực phẩm khác, điều đó nghĩa là bạn đã đốt nhiều năng lượng có sẵn trong cơ thể chỉ đơn giản bằng cách ăn cà rốt! Cà rốt rất giàu beta-carotene, vitamin A, kali giúp quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể nhanh và mạnh hơn.
3. Bắp cải
Bắp cải rất ít năng lượng và giàu chất xơ nên là thực phẩm tốt khi bạn muốn giảm cân. Vì chỉ có 25 kcalo/ 100g nên một bữa ăn với 2 chén bắp cải luộc, nấu canh hoặc làm gỏi rất phù hợp với người cần ăn kiêng để giảm cân. Bắp cải giàu chất chống oxy hóa như thiocyanates, indole-3-carbinol, lutein, zea-xanthin, sulforaphane, and isothiocyanates hỗ trợ giảm LDL-cholesterol.
4. Đậu đen
Đậu đen có lượng chất đạm có nguồn gốc thực vật cao nhưng không kèm theo chất béo bão hòa như các loại thịt nên năng lượng từ đậu đen không cao. Ăn đậu slim giam can đen cả vỏ còn nhiều chất xơ giúp no lâu.
5. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Uống 5 ly trà xanh mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân nhiều gấp 2 lần không uống trà xanh. Trà xanh còn tạo cảm giác no nên giảm lượng thực phẩm ăn vào.
6. Gạo lứt
Gạo lứt có năng lượng và chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng, cung cấp chất bột đường chuyển hóa chậm nên không làm tăng nhanh đường máu sau khi ăn. Gạo lứt vốn giàu chất xơ hòa tan sẽ ức chế hấp thu chất béo và ức chế chuyển hóa cholesterol vì vậy giảm tích lũy mỡ trong nội tạng. Gạo lứt lại có nhiều tinh bột trơ nên tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu, đồng thời tác động vào quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn.
7. Lê
Lê là loại quá ít đường, ít năng nhưng lại giàu chất xơ. Hàm lượng Vitamin C, vitamin E và một số chất khoáng trong trái lê sẽ giúp bạn giữ được làn da đẹp khi giảm cân. Nên ăn lê cả vỏ vì sẽ tăng thêm chất xơ trong khẩu phần và qua đó càng giúp giảm cân nặng tốt hơn.
8. Bưởi
Bưởi có mức năng lượng thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Bưởi nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E, beta-carotene, lycopene.
Bưởi giúp giảm khả năng hấp thu cholesterol từ đại tràng từ đó làm giảm mỡ máu. Bưởi giàu chất xơ nên gây cảm giác no lâu. Ăn 1/4 trái bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giảm 200g mỗi tuần.
9. Bơ
Nhiều người lo lắng trái bơ giàu chất béo có thể làm tăng cân. Điều này không chính xác. Chất béo trong trái bơ là acid oleic thuộc nhóm chất béo chưa bão hòa có một nối đôi có tác dụng hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol có trọng lượng phân tử thấp- LDL cholesterol (là loại cholesterol không tốt cho sức khỏe). ½ trái bơ hàng ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
10. Cam
Mặc dù cam cung cấp nhiều năng lượng hơn một số trái cây khác (59 kcalo/100g) nhưng cam detox slimming capsules là lại loại trái cây đứng hàng đầu về lượng chất xơ. Cảm giác no sẽ giảm lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày. Để hỗ trợ giảm cân nên ăn cả múi cam và 1 phần lớp cùi vỏ trắng của trái cam.
Nguồn : SK-II
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét