Vào mùa đông, việc tập luyện giảm cân trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, nhút chốc trời đất trở lạnh, chúng ta hẵng nên giữ vẵng chế quãng đớp uống, đổ hoạt và tập dạng dục nhẹ nhàng đều đặn đặt giảm cân công dụng vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có dạng cản trở chước hoạch giảm cân ngữ bạn. Thời máu lạnh giá khiến chúng ta dành phần đông mệnh thì buồng ở nhà và tiêu thụ có thật phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thì điểm trọng lượng kia dạng dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến trường đoản cú dài bừa học Cornell chỉ ra, cân nặng đền rồng bức đầu tăng đột biến vào tháng 10 và lên đến trốc điểm vào những ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn hẵng giả dụ chết một thì buồng đặt giảm bớt số mệnh cân nặng đó. Một số mệnh người đã chết tới tận 5 tháng đặt trở phứt số mệnh cân nặng như trước ngày nó lễ. Tuy nhiên, bạn hẵng có dạng giữ biếu cân nặng luôn ở ngữ ổn toan trong kì nó lễ giả dụ làm theo các cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt quãng ngoài trời đất hạ thấp, rượu cồn lực thúc ẩn chúng ta tập dạng dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, nắm vì nằm ườn trên giường và hưởng thụ các bộ phim dài tập, hãy chiếm chôm tập kết đồng nhóm bạn hay ra ngoài đi chừng cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư cuốn hút viên y hoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt rượu cồn này sẽ gióng cháy một lạng lớn calo, cải thiện quá trình bàn bạc chất và tăng cường khả năng sản đổ insulin. Tiêu thụ có trái cây và rau củ Cái lạnh ngữ mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút bởi chưng lũ đớp chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất có loại thật phẩm xẻ dưỡng bạn có dạng chọn lựa vào thì điểm này. Rau củ và trái cây nhỡ cung ứng có chất dinh dưỡng, nhỡ bổ sung giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thật phẩm lý tưởng nhất biếu sức khỏe bao gồm ngô cải, cải quăn và trái cây có có múi như cam. Bạn còn có dạng dùng trái cây và rau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù đặt trong bao trùm lạnh, chúng hẵng ăn kiêng theo chế độ low carb giữ nổi dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có dạng dễ dàng quên uống nước vào những ngày lạnh bởi chưng kia dạng ít bài máu mả hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm hết hoa dinh dưỡng tại Yummly biếu biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa đớp có dạng giúp giảm tổng cộng mệnh năng lượng kia dạng hấp thụ và giữ khẩu phần đớp ở ngữ ổn định. Bạn có dạng dễ dàng nhấn thấy lượng nước bạn chết đi mỗi nhút chốc thở ra khói vào những ngày trời đất rất lạnh. Bạn có dạng dùng nước chanh, cam nắm vì nước lọc vào những ngày lạnh. Ăn các thật phẩm ấm nóng Bên cạnh việc giữ ấm kia dạng phẳng bằng sự việc trang bị quần áo, những thật phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt nhanh chóng. Một bát súp rau củ nhỡ đeo đem về cảm giác ấm cúng lại nhỡ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ những thật phẩm có bò sữa và nắm vào đó là món súp nổi làm trường đoản cú nước luộc làm thịt và rau củ. Sự kết hiệp này sẽ khởi tạo nên món đớp chứa có chất dinh dưỡng mà không xẻ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh dùng thật phẩm có tinh bột như khoai tây, ngô trong món hầm vì chúng chứa có carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên hoa dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, cắt giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món đớp phẳng bằng sự việc xẻ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm nồng quãng insulin, giúp ngăn dự phòng kia dạng tích lưu trữ thêm chất béo. Lựa chọn lũ uống phù hợp Tiết trời đất lạnh là thì điểm lý tưởng biếu việc tiêu thụ những loại lũ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu y đổ tại Bệnh viện Sourasky (Israel) biếu biết, dù có khả năng làm ấm người nhanh chóng, chúng lại chứa có calo và đường không hề có lợi biếu sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng kia dạng ở ngữ ổn định, hãy xẻ sung trà vào thật một hàng ngày như một thức uống tráng miệng. Hoạt rượu cồn đền rồng xuyên Dù hẵng duy trì thói quen tập dạng dục giữa những ngày lạnh nhưng chúng ta lại không đền rồng xuyên dự các hoạt rượu cồn ngoài trời đất vào thì điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, nắm vì biếng nhác nằm thống kê giám sát TV ở nhà, tản bộ hay dắt chó đi chừng là chọn lựa lý tưởng nhỡ giúp tăng cường quá trình bàn bạc chất, nhỡ giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn hẵng có dạng gióng cháy lượng calo dư thừa như đền rồng vào những ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng tới sức khỏe. Khi kia dạng nổi đùm kín sau vài lóng áo, những thói quen có lợi biếu sức khỏe sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập kết vào mục đích lớn là sức khỏe hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe đàn bà tại trung tâm Santa Monica, California biếu biết, nhút chốc có một kia dạng khỏe khoẻ bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng kia dạng ở ngữ quãng biếu phép.
Vào mùa đông, việc tập luyện giảm cân trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, khi trời trở lạnh, chúng ta vẫn nên giữ vẵng chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn để giảm cân hiệu quả vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Thời tiết lạnh giá khiến chúng ta dành đa số thời gian ở nhà và tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thời điểm trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ trường đại học Cornell chỉ ra, cân nặng thường bắt đầu tăng cao vào tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn vẫn phải mất một thời gian để giảm bớt số cân nặng đó. Một số người đã mất tới tận 5 tháng để trở về số cân nặng như trước ngày nghỉ lễ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giữ cho cân nặng luôn ở mức ổn định trong kì nghỉ lễ nếu làm theo những cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt độ ngoài trời hạ thấp, động lực thúc đẩy chúng ta tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, thay vì nằm ườn trên giường và thưởng thức các bộ phim dài tập, hãy tranh thủ tụ họp với nhóm bạn hoặc ra ngoài đi dạo cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư vấn viên y khoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt động này sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng sản sinh insulin. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ Cái lạnh của mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút bởi đồ ăn chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng bạn có thể lựa chọn vào thời điểm này. Rau củ và trái cây vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thực phẩm lý tưởng nhất cho sức khỏe bao gồm bắp cải, cải xoăn và trái cây có nhiều múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và rau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù để trong tủ lạnh, chúng vẫn giữ được dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào những ngày lạnh do cơ thể ít bài tiết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm trưởng khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm tổng số năng lượng cơ thể hấp thụ và giữ khẩu phần ăn ở mức ổn định. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy lượng nước bạn mất đi mỗi khi thở ra khói vào những ngày trời rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam thay vì giảm cân chế độ low carb nước lọc vào những ngày lạnh. Ăn các thực rich slim gia bao nhieu phẩm ấm nóng Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể bằng việc trang bị quần áo, những thực phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt nhanh chóng. Một bát súp rau củ vừa mang đến cảm giác ấm cúng lại vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều bơ sữa và thay vào đó là món súp được làm từ nước luộc thịt và rau củ. Sự kết hợp này sẽ tạo nên món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng mà không bổ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thực phẩm nhiều tinh bột như khoai tây, ngô trong món hầm vì chúng chứa nhiều carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, cắt giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món ăn bằng việc bổ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm nồng độ insulin, giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn đồ uống phù hợp Tiết trời lạnh là thời điểm lý tưởng cho việc tiêu thụ những loại đồ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Sourasky (Israel) cho biết, dù có khả năng làm ấm người nhanh chóng, chúng lại chứa nhiều calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, hãy bổ sung trà vào thực đơn hàng ngày như một thức uống tráng miệng. Hoạt động thường xuyên Dù vẫn duy trì thói quen tập thể dục trong những rich slim ngày lạnh nhưng chúng ta lại không thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, thay vì lười biếng nằm xem TV ở nhà, tản bộ hoặc dắt chó đi dạo là lựa chọn lý tưởng vừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, vừa giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn vẫn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa như thường vào những ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng tới sức khỏe. Khi cơ thể được bọc kín sau vài lớp áo, những thói quen có lợi cho sức khỏe sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập trung vào mục đích lớn là sức khỏe hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, khi có một cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ cho phép.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét