Cùng với sự phát triển của xã hội và đi lên của chất lượng cuộc sống, vấn đề tăng chiều cao cho con trẻ là điều được các phụ huynh hết sức lưu tâm. Bởi lẽ dù đã có nhiều thay đổi tích cực, nhưng so với mặt bằng chung, Việt Nam vẫn là một trong 10 quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Dinh dưỡng hợp lí
Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng. Ba giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể bạn là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì. Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả, không nên ăn uống kiêng cữ. Chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn cần ăn đủ lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển của xương. Hai chất này sẽ giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng và sinh sôi nảy nở. Bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua những thức ăn giàu canxi như sữa, cá hộp nguyên xương, cá mọc mi nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Bạn nên duy trì việc uống sữa hàng ngày vì loại thực phẩm này có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại nhiều protein, tốt cho phát triển chiều cao. Giãn cơ
Để tăng chiều cao nhanh chóng, nhất định bạn phải giãn cơ. Có rất nhiều bài tập cơ mà bạn có thể thực hiện. Hãy thử hai bài tập dưới đây, bạn sẽ tăng một vài cm rất nhanh chóng đấy: - Giãn cao: Đứng thẳng người, kiễng chân, vươn cao người hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 thuoc uong trang da cua nhat lần. - Giãn cơ đùi: Ngồi với hai chân để thẳng trước mặt. Vươn người chạm vào đầu ngón chân mà không cong hay gập khuỷu chân và giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 lần. Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả.
Nghỉ ngơi hợp lí
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng. Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm. Bên cạnh đó, chúng mình cũng nên đảm bảo một giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút. Khoảng thời gian này tuy ngắn nhưng nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe đâu nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét